Prevenzione della diastasi in gravidanza
Durante la gravidanza, è fondamentale adottare attività e pratiche sicure per prevenire la diastasi. Scopri come proteggere il tuo corpo e mantenere una buona salute durante questa fase importante della tua vita.
Prevenzione
Cosa fare
- Mantieni un peso sano: L'eccessivo aumento di peso durante la gravidanza è un fattore di rischio significativo per la diastasi. Segui una dieta equilibrata e ricca di nutrienti, sotto la supervisione di un medico o un nutrizionista.
- Combatti la stitichezza: La stipsi può aumentare la pressione intraddominale e peggiorare la diastasi. Assumi fibre, acqua e probiotici per favorire la regolarità intestinale.
- Cura la postura: La postura corretta è fondamentale per distribuire il peso del bambino e ridurre lo stress sulla parete addominale. Fai esercizi di ginnastica posturale e mantieni una posizione corretta quando stai seduta, sdraiata o cammini.
Attenzione
Cosa non fare
- Esercizi addominali intensi: Evita esercizi che aumentano la pressione intraddominale, come crunch, sit-up e sollevamenti pesanti.
- Sforzi eccessivi: Non fare sforzi eccessivi, come sollevare pesi o spingere oggetti pesanti.
- Posture scorrette: Evita di stare seduta o sdraiata per lunghi periodi nella stessa posizione. Cambia posizione frequentemente e alzati in piedi ogni 20-30 minuti.
- Sovrappeso: Controlla il tuo aumento di peso durante la gravidanza. Segui le indicazioni del tuo medico o nutrizionista per mantenere un peso sano.
Movimento
Rimani in forma
- Rimani in forma: L'esercizio fisico moderato aiuta a mantenere tonici i muscoli addominali e del pavimento pelvico, prevenendo la diastasi. Fai attività fisica regolarmente, come camminare, nuotare o fare yoga prenatale.
- Rinforza la muscolatura: Esercizi specifici, come il vacuum addominale e il plank modificato, possono aiutare a rinforzare la muscolatura profonda dell'addome e prevenire la diastasi. Consulta un fisioterapista per imparare gli esercizi giusti per te.
- Mantieni la mobilità: La mobilità del bacino e della colonna vertebrale è importante per ridurre lo stress sulla parete addominale. Fai esercizi di stretching e di mobilità articolare, come quelli con la fitball.
Esercizi in gravidanza. Inizia ora
Meglio prevenire che curare. Informarsi sulla diastasi e su come prevenirla prima e durante la gravidanza è fondamentale.
Galleria Immagini
Esercizi e tecniche preventive per la diastasi durante la gravidanza
Prevenzione
Come prevenire la diastasi nella vita quotidiana
Mantenere una postura corretta
Stare dritte: Evita di incurvare la schiena, soprattutto quando stai seduta o in piedi. Assumi una postura eretta con le spalle rilassate e la colonna vertebrale allungata.
Sollevare pesi con attenzione: Quando sollevi oggetti, piega le ginocchia e usa la forza delle gambe, non della schiena. Evita di sollevare pesi eccessivi e di fare movimenti bruschi.
Dormire su un fianco Dormire supina durante la gravidanza può mettere a dura prova la parete addominale. Prediligi la posizione laterale, preferibilmente sul fianco sinistro.
Rinforzare i muscoli del pavimento pelvico:
Esercizi di Kegel: Contrai e rilascia regolarmente i muscoli del pavimento pelvico. Puoi fare gli esercizi di Kegel in qualsiasi momento della giornata, anche mentre sei seduta o in piedi.
Esercizi specifici Esistono esercizi mirati al rafforzamento del pavimento pelvico che possono essere insegnati da un fisioterapista o da un'ostetrica.
Evitare sforzi eccessivi
Non fare sforzi per evacuare: Se hai difficoltà intestinali, consulta il tuo medico per trovare soluzioni alternative come lassativi delicati.
Attenzione ai colpi di tosse: Se hai tosse persistente, consulta il tuo medico per ricevere un trattamento adeguato.
Evitare di sollevare pesi: Non sollevare oggetti pesanti e, se necessario, chiediti aiuto.
Mantenere un peso corporeo sano
Dieta equilibrata: Segui una dieta sana e bilanciata, ricca di frutta, verdura e proteine magre. Evita cibi grassi e zuccherati che possono favorire l'aumento di peso.
Attività fisica regolare: Pratica regolarmente attività fisica moderata, come camminare, nuotare o fare yoga. L'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso corporeo sano e a tonificare i muscoli.