Esercizi Ipopressivi
L'ipopressiva è una forma di ginnastica che si concentra sul rinforzo della parete addominale e del pavimento pelvico. Questi esercizi sono particolarmente importanti per le donne che vogliono prevenire o curare la diastasi addominale. La ginnastica ipopressiva può aiutare a rafforzare i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico, migliorando la postura e riducendo i sintomi associati alla diastasi.
Ipopressiva. La ginnastica di Caufriez
La Ginnastica Ipopressiva, ideata dal Professor Marcel Caufriez, rappresenta un metodo innovativo per la riprogrammazione posturale globale. Attraverso esercizi specifici, si ripristina la funzionalità dei muscoli addominali e del pavimento pelvico, spesso compromessa da gravidanza, inattività o altri fattori.
Perchè?
Durante la gravidanza, i muscoli della fascia addominale e del perineo subiscono una pressione continua che può causare incontinenza, prolassi, diastasi e altri disturbi. La ginnastica ipopressiva contrasta questi effetti, favorendo la ripresa del tono muscolare e la continenza urinaria.
Come?
La tecnica si basa su esercizi di respirazione e postura che riducono la pressione intra-addominale. In questo modo, si riattiva il sistema di sostegno degli organi interni, migliorando la postura e la funzionalità del corpo.
I benefici
A differenza della riabilitazione post-parto tradizionale, i benefici della ginnastica ipopressiva sono molteplici:
- Riduzione del girovita
- Tonificazione del pavimento pelvico
- Miglioramento della postura
- Prevenzione e trattamento di incontinenza, prolassi e diastasi
- Aumento del tono muscolare a riposo
- Maggiore efficienza nelle attività sportive
Esercizi per il rinforzo della parete addominale
Esercizi per Addominali e Pavimento Pelvico
Linee guida per il rinforzo del pavimento pelvico
Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli che svolge un ruolo fondamentale nella continenza urinaria e fecale, nella salute sessuale e nel sostegno degli organi pelvici. A causa di diversi fattori, come gravidanza, parto, invecchiamento o interventi chirurgici, questi muscoli possono indebolirsi, causando diversi disturbi.
Arnold Kegel
Nel secolo scorso, il Dr. Arnold Kegel, ginecologo statunitense, ha rivoluzionato il trattamento di queste problematiche con la scoperta degli esercizi di Kegel. Questi esercizi, semplici ma efficaci, consistono nella contrazione e nel rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico.
Come individuare i muscoli
Sedetevi o sdraiatevi comodamente, rilassando i muscoli.
Stringere i muscoli intorno all'ano come per trattenere la pipì o del gas. Rilassate e ripetete qualche volta. Evitare di stringere i glutei.
Quando fate la pipì, cercate di interrompere il flusso, e poi riavviatelo di nuovo. Da non ripetere più di una volta alla settimana.
Stringere i muscoli intorno all'ano come per trattenere la pipì o del gas. Rilassate e ripetete qualche volta. Evitare di stringere i glutei.
Quando fate la pipì, cercate di interrompere il flusso, e poi riavviatelo di nuovo. Da non ripetere più di una volta alla settimana.
Con un esperto è meglio!
Le tecniche ipopressive sono complesse e richiedono un apprendimento accurato. Per questo motivo, è fondamentale rivolgersi a un insegnante qualificato che possa guidare l'esecuzione degli esercizi in modo sicuro e corretto.
Esistono corsi specifici per apprendere la tecnica in modo sicuro e completo. Durante i corsi, si imparano le posture e le respirazioni corrette, sotto la supervisione di un esperto.
La ginnastica ipopressiva rappresenta un metodo efficace per migliorare la salute e il benessere del corpo. Se desideri saperne di più o iniziare un corso, contatta un insegnante qualificato nella tua zona.
La ginnastica ipopressiva rappresenta un metodo efficace per migliorare la salute e il benessere del corpo. Se desideri saperne di più o iniziare un corso, contatta un insegnante qualificato nella tua zona.