Sport con la diastasi
Si può rimanere attivi in totale sicurezza. Scopri i sport più sicuri e come affrontare quelli meno sicuri.
Consigli
Muoversi in sicurezza
Praticare attività fisica con la diastasi addominale è possibile e sicuro, ma è fondamentale farlo in modo consapevole e con le giuste precauzioni.
In questa sezione scoprirai:
In questa sezione scoprirai:
Quali esercizi sono consigliati e quali da evitare
Come modificare le tue attività sportive preferite per adattarle alla diastasi
L'importanza di ascoltare il tuo corpo e di non affrettare i tempi di recupero
Sport
Sport altamente consigliati
Nuoto
Il nuoto è un'attività a basso impatto che non grava sulle articolazioni e favorisce la tonificazione muscolare. Inoltre, l'acqua offre un piacevole sostegno e riduce la sensazione di peso.
Yoga
Lo yoga prenatale è un'attività che aiuta a migliorare la flessibilità, la mobilità e la forza del corpo, con un focus specifico sul pavimento pelvico e sulla muscolatura addominale. È importante scegliere un corso specifico per donne con diastasi e seguire le istruzioni di un insegnante qualificato.
Pilates
Il pilates è un metodo di allenamento che si concentra sul controllo del corpo e sul rafforzamento dei muscoli profondi. Esercizi specifici possono aiutare a migliorare la postura e a rinforzare la parete addominale in modo sicuro. È importante lavorare con un insegnante esperto che possa adattare gli esercizi alle tue esigenze.
Camminata
Ok alla camminata che è uno sport aerobico, a basso impatto, ma bisogna prima rafforzare il core perchè la posizione eretta, mantenuta per diverso tempo, porta ad uno sforzo notevole della parete addominale.
Sport
Attenzione a questi sport
Corsa
L'impatto ripetuto può aumentare la pressione intraddominale e peggiorare la diastasi. È consigliabile iniziare gradualmente e solo dopo aver consultato un fisioterapista.
Sport di contatto
Calcio, basket, rugby e altri sport che prevedono colpi o cadute possono essere rischiosi per la diastasi.
Sollevamento pesi
Lo sforzo eccessivo può aggravare la diastasi. È importante scegliere pesi leggeri e concentrarsi sulla tecnica corretta.
Esercizi ad alta intensità (HIIT)
L'aumento repentino della pressione intraddominale può peggiorare la diastasi. È consigliabile optare per esercizi a basso impatto e moderata intensità.
Sport
Evitali proprio
Crunch e sit-up
Crunch, sit-up e plank classico possono aumentare la pressione intraddominale e peggiorare la diastasi. Esistono alternative più sicure per rinforzare gli addominali.
Esercizi con pesi elevati
Sollevare pesi troppo pesanti può mettere a rischio la diastasi. È importante scegliere pesi leggeri e aumentare gradualmente il carico.
Sport con balzi e saltelli
Atletica, tennis, danza, zumba...sono tutti sport che prevedono salti ripetuti e che possono peggiorare la distasi
Sport che colpiscono la zona addominale
Crossfit, sport di combattimento, ciclismo su terreni disconnessi...sono tutti sport che possono causare traumi alla parete addominale